1. Vitamina B12
Es esencial a partir de los 40 años, ya que mejora la salud de la sangre y el cerebro.
Podemos absorber la vitamina consumiendo carne y alimentos de origen animal, pescado, huevos, pollo, leche…
Desafortunadamente, a medida que aumenta la edad, esta vitamina no se absorbe bien por el cuerpo después de los 40, debido a que los ácidos del estómago comienzan a dejar de trabajar.
Por lo tanto, se recomienda el consumo de 2,4 mg por día.
2. El calcio
Se requiere este nutriente para las funciones básicas del cuerpo, tales como la función del corazón, la contracción muscular y el mantenimiento de la salud ósea.
Así que si usted no recibe la cantidad necesaria de calcio, entonces su cuerpo se debilitará.
Los alimentos ricos en calcio son el sésamo, tofu, sardinas, almendras, brócoli y espinaca.
3. Vitamina D
Es muy importante para la protección contra las enfermedades después de 40 años.
Las deficiencias de vitamina D se han relacionado con la diabetes, enfermedades del corazón, esclerosis múltiple y cáncer de mama.
Una ventaja de la vitamina D es que es esencial para la absorción de calcio en el cuerpo.
Invierta, por lo tanto, en el consumo de pescado y productos lácteos enriquecidos, granos y cereales.
En general, la vitamina D que obtenemos de los alimentos se absorbe mal, por lo que la exposición al sol podría ser la fuente ideal.
Sin embargo, no todo el mundo vive en ciudades lo suficientemente cercanas al Ecuador.
Si es su caso, invierta en el suplemento D3, que es la vitamina más cercana que se podría conseguir de la emisión por el sol.
El límite es de hasta 4.000 UI por día.
4. Magnesio
Ayuda a regular la presión arterial, que es indispensable para cualquier persona que tiene más de 40 años.
La deficiencia de magnesio se ha relacionado con enfermedades del corazón, la diabetes y la inflamación.
El magnesio ayuda al cuerpo a absorber el calcio y juega un papel importante en el músculo, en los nervios y la función cardíaca, y también controla la glucosa en la sangre.
Si ya tiene una dieta sana y equilibrada, es probable que obtenga todo el magnesio que necesita (320 mg por día para los que tienen 40 años o más).
Este nutriente se encuentra en verduras de hojas de color verde oscuro, frijoles, soja, nueces, semillas y aguacates.
El exceso de magnesio no necesariamente representa un riesgo para la salud, pero puede causar diarrea, náuseas o calambres.
5. El potasio
Él desempeña un papel clave en el mantenimiento de la presión sanguínea independientemente de la edad.
Sin embargo, el exceso de potasio puede dañar el tracto gastrointestinal y el corazón y puede provocar arritmias cardíacas potencialmente fatales.
La mayoría de la gente puede obtener el potasio que necesita en una dieta variada y saludable que incluya plátanos, batatas, acelgas, judías y lentejas.
Si su médico le receta suplementos, debe monitorearlo cuidadosamente.
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